Exercício de saúde natural da nova era

Exercício de saúde natural

 

Os exercícios de saúde natural são projetados com 10 movimentos baseados no estado operacional natural do corpo.

 

Ao usar as ações físicas mais simples, ele ajuda o corpo humano a restaurar suas habilidades naturais originais, desbloquear os três queimadores, promover a circulação de qi e sangue nos cinco órgãos e aumentar a vitalidade, a imunidade e a capacidade de autocura do corpo.

 

Da perspectiva de "restaurar a base" do corpo humano, foi desenvolvido um conjunto de métodos de exercícios baseados nos princípios da medicina tradicional chinesa e ocidental, conhecidos como "trabalho mínimo e eficiência energética máxima".

 

Quando o sistema imunológico está baixo, é recomendado fazer exercícios naturais de saúde 2-3 vezes ao dia por 30 minutos cada vez, com um horário fixo todos os dias, para formar um bom relógio biológico. Persistir em fazer exercícios, conectando todo o corpo e mente qi e circulação sanguínea, é muito útil para aumentar a imunidade e ativar a capacidade de autocura.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

Na era da Internet, o padrão de vida das pessoas melhorou. Elas comem demais e têm muita nutrição. No entanto, devido à menor atividade física, as pessoas geralmente sofrem de indigestão e transporte precário. Além disso, devido ao ritmo de vida e produção constantemente acelerado, é preciso ler uma grande quantidade de dados, receber e processar uma grande quantidade de informações todos os dias, envolver-se em atividade cerebral excessiva, ansiedade, estresse e padrões de sono irregulares, resultando em circulação excessiva de sangue e qi em áreas do cérebro e circulação insuficiente de sangue e qi nos cinco órgãos e membros periféricos. A desaceleração, obstrução e desequilíbrio a longo prazo da circulação humana podem desencadear várias doenças de disfunção física e mental. Por exemplo, tontura, zumbido, boca e olhos secos, perda auditiva, sofrimento mental, inquietação, medo de frio e calor, membros inferiores frios, neurastenia, insônia, distúrbios endócrinos e outras condições.

 

A cognição de saúde da Internet nos diz que o corpo humano é um organismo complexo e equilibrado evoluído de, e a saúde é uma habilidade inerente do ser humano. No entanto, devido à situação acima, a saúde humana gradualmente se desvia das habilidades e circulação originais do nosso corpo, e as funções de vários sistemas no corpo humano são insuficientes (ou anormais), resultando em circulação geral insuficiente (ou defeituosa).

 

Partindo das características da era da Internet, os exercícios de saúde natural são um conjunto de métodos de exercícios de "trabalho mínimo e eficiência energética máxima" formados a partir da perspectiva da "consolidação e restauração" do corpo humano de acordo com os princípios da medicina tradicional chinesa e da medicina ocidental. Por meio das ações mais simples, eles ajudam o corpo humano a recuperar suas habilidades originais, originais e naturais e sua circulação sistemática, e melhoram a vitalidade humana, a imunidade e a capacidade de autocura.

 

A escala de exercícios de saúde natural é mostrada na tabela abaixo, dividida em dez seções. As três primeiras seções regulam as regiões inferiores e inferiores, incluindo os intestinos, rins, bexiga e outros órgãos internos, bem como os nervos periféricos da parte inferior do corpo humano até os pés; As três seções do meio regulam o aquecedor central e suavizam o fluxo de qi e sangue para cima e para baixo; As últimas três seções regulam o foco superior e as áreas acima, incluindo todas as partes do coração, pulmões e cabeça; A última seção é para reunir impulso e conectar o qi e o sangue do corpo.

 

Os exercícios específicos para preservação da saúde são os seguintes:

 

1. Método de respiração abdominal de abertura tripla

 

Joelho aberto, cruz aberta, ombro aberto

O corpo se abre naturalmente

A respiração naturalmente afunda

Respiração abdominal natural

 

O corpo humano é como uma dobradiça, com a coluna vertebral como o eixo da dobradiça, os lados esquerdo e direito do corpo como os dois lados da dobradiça, e os joelhos, envergaduras e ombros como as bordas dos dois lados da dobradiça. Ao abrir os joelhos, pernas e ombros, o corpo se abre como uma dobradiça, e a respiração automaticamente afunda no abdômen, formando a respiração abdominal. Isso permite que os rins, a "caldeira" do corpo humano, reacendam e impulsionem a circulação de qi e sangue por todo o corpo, fornecendo uma base para a circulação subsequente.

 

Ações essenciais:

Fique em pé naturalmente, afaste os pés naturalmente, na largura dos ombros, sinta uma corda acima da cabeça levantando seu corpo, coloque a língua contra o palato e retraia levemente o maxilar inferior.

 

O primeiro passo é abrir os joelhos. Mantenha os pés paralelos e na largura dos ombros, solte levemente os joelhos para ambos os lados, não agache diretamente, não agache muito, concentre-se nos pés e atraia qi e sangue para as panturrilhas e pés.

 

Segundo passo, abra os quadris. Solte os quadris levemente para ambos os lados e use as mãos para afastar levemente os quadris. O qi e o sangue fluem para os sistemas reprodutivo e digestivo, e sentar-se na ponta da cauda é como sentar em uma cadeira, alongando e alongando a coluna.

Terceiro passo, ombro para cima. Coloque as mãos na cintura, solte lentamente os ombros para ambos os lados e sinta o corpo humano como duas dobradiças se abrindo para ambos os lados, respirando em linha reta. Feche os olhos levemente e respire naturalmente por 3 minutos. Mnemônico: reto, aberto, solto, vazio, parado.

 

Benefícios:
Crie respiração abdominal natural, regule o qi e o sangue, aumente efetivamente o suprimento de oxigênio para o cérebro, ajude a relaxar a mente, alivie enxaquecas, mãos e pés frios, obesidade e outros problemas.

 

Diagrama esquemático de três métodos de abertura

 

 

2. Método de fundição respiratória

 

Primeira bomba de respiração oral e nasal

Segunda bomba de respiração abdominal

Forte estimulação do qi e da circulação sanguínea

Transporte de corpo inteiro garantido

 

Continue a usar movimentos físicos para ativar a segunda bomba de respiração, garantindo a circulação de qi e sangue por todo o corpo.

 

Ações essenciais:

Fique em pé naturalmente com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros.

Desinfle o estômago, contraia em direção à coluna e expire com força até que todo o ar seja expelido. Então relaxe o estômago, respire fundo e infle a barriga com força. Respire e inspire uma vez, pelo menos 36 vezes. Isso pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar.

 

Benefícios:

Com respiração suficiente, há energia suficiente para promover a circulação dos cinco órgãos e seis vísceras do corpo. Além disso, o método de fundição respiratória também pode ajudar a fortalecer os rins, combater a anemia, auxiliar na desintoxicação e ativar as funções celulares.

 

Diagrama esquemático do método de fundição respiratória

 

3. Método de mistura Tonghua

 

A Via Láctea gira e revolve

Autoaperfeiçoamento, perseverança e caminhadas fortes

A barriga contém um mar de qi e sangue

Tonghua agita o qi e o sangue, tornando-os abundantes

 

Com base na operação do qi e do sangue, é necessário integrar as funções do estômago e do rim. Ao amassar e mexer, o estômago, os intestinos e o energizador inferior podem ser totalmente ativados, assim como "cozinhar mingau", para garantir que a comida que você come seja totalmente digerida, a nutrição seja absorvida e a escória seja descarregada.

 

Ações essenciais:

Fique em pé naturalmente com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros.

Esfregue as mãos e coloque-as no umbigo. Comece a massagear o abdômen no sentido horário, começando de dentro para fora em pequenos círculos até o círculo grande, e depois de fora em grandes círculos até o círculo pequeno, voltando até o umbigo. Mexa vigorosamente 36 vezes sem parar ou trocar de mãos entre elas. Mexa bem o estômago com as duas mãos, e o círculo pode ser ampliado para cuidar de todos os órgãos internos. Você pode fazer isso em pé ou deitado na cama.

 

Benefícios:

Promove a digestão e a absorção, fortalece o baço e o estômago, melhora a taxa de utilização da dieta e alivia o mau hálito; Derrota e reduz o excesso de gordura no estômago; Melhora a qualidade do sono.

 

 

Diagrama esquemático do método de mistura Tonghua

 

4. Imaginando Asas

 

Os pássaros voam no céu

Alta visão, mente ampla e amplitude de espírito

Imagine asas me levando para voar

Yidai Qi e Sangue Jiaoba

 

O aquecedor médio é a parte de conexão entre as partes superior e inferior do corpo humano, que é o canal para o fluxo de qi e sangue, e é propenso a estreitamento e bloqueio. Se o canal estiver bloqueado e o cérebro estiver pensando constantemente, e o qi e o sangue estiverem concentrados na cabeça por um longo tempo, isso causará calor na parte superior e frio na parte inferior. Então, precisamos usar o balanço do braço e a imaginação para abrir o caminho do foco médio para levantar e entrar.

 

Ações essenciais:
Fique em pé naturalmente com os pés paralelos e a largura dos ombros afastados. Imagine seus braços como suas próprias asas e levante-os horizontalmente em volta da coluna. Imagine o poder de voar com suas asas, batendo os braços para cima e para baixo.

Ao subir uma ladeira, sentir-se deprimido, encontrar dificuldades ou enfrentar contratempos na carreira, é possível usar as asas da imaginação para trazer alegria ao humor.

 

Benefícios:
Ajustar o humor, superar estados de ânimo sombrios e melhorar a depressão; o uso a longo prazo pode fazer com que a pessoa se sinta feliz, tenha raciocínio rápido, melhore efetivamente doenças da mama e alivie problemas de corcunda.

 

 

Imagine um diagrama esquemático de asas

 

 

5. Braço oscilante grande

 

As ondas do mar sobem e descem

Impulsione a vitalidade do oceano

Balance os braços e mova o corpo

Recitar o antigo e abraçar o novo traz vitalidade infinita

 

Ações essenciais:

Fique em pé naturalmente com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros.

 

O primeiro passo é balançar em paralelo. Relaxe os braços, use as duas mãos para movê-los para frente e para trás naturalmente, com a amplitude mais ampla possível. Ao balançar, mantenha as mãos voltadas uma para a outra, palmas para dentro e pontas dos dedos retas.

 

Passo dois, lançamento cruzado. Relaxe os braços, use as duas mãos para movê-los e balance-os para frente e para trás naturalmente. Mantenha as palmas para dentro e as pontas dos dedos retas ao balançar.

 

Pode ser feito em pé ou andando, e pode ser praticado a qualquer hora e lugar. Pratique por um total de 30 minutos por dia e balance seu braço mais de 1500 vezes para melhores resultados.

 

Benefícios:

Ativa o sistema energético humano, ativa os três queimadores, desbloqueia a glândula mamária, diminui os três níveis altos, regula a função endócrina, melhora a fadiga, a tontura e os suores noturnos.

 

Diagrama esquemático de um braço oscilante grande

 

6. Espírito radiante

 

Fique em pé com a coluna como eixo

Balance os braços e comece a se mover

Equilibre-se para a esquerda e para a direita, vire-se

Sorrindo com o espírito revigorado

 

Ações essenciais:

Fique em pé naturalmente com os pés afastados, na largura dos ombros. A coluna e a cintura giram para a esquerda e para a direita, fazendo com que os braços balancem naturalmente para cima e na diagonal, e a cabeça e o corpo giram em sincronia. Gire para a esquerda e para a direita de forma contínua e natural. Tenha cuidado para não girar muito rápido para evitar tonturas.

 

Benefícios:

Melhora o desconforto cervical, protege a coluna, torna-se energético e resiste à fadiga.

 

Diagrama de Revitalização Espiritual

 

7. bata os pés e siga

 

Inflamação causada por fogo virtual

Yang flutuante no cérebro

Bata os calcanhares

O qi e o fluxo sanguíneo fluem para baixo

 

Depois de abrir o caminho do aquecedor médio imaginando asas, balançando os braços e revitalizando a mente, é necessário drenar o qi e o sangue do aquecedor superior.

 

Ações essenciais:
Fique em pé, dê passos no lugar, levante as pernas e bata os calcanhares ao aterrissar. Guie o fluxo de qi e sangue para baixo.

 

Benefícios:
Reduz a pressão ambiental interna, evita que o qi e o sangue ataquem o coração e o cérebro, alivia passos instáveis ​​e pés sem raízes.

 

Pés batendo e diagrama esquemático

 

 

8. Afundamento de energia

 

Na era da Internet, existem muitos quebra-cabeças

O sangue sobe, mas tem dificuldade para descer

A energia afunda, o qi e o sangue se movem

O ciclo Yunhua pode promover saúde e bem-estar

 

Ao combinar a imaginação com a massagem física, é possível guiar o qi e o sangue para fluir até os pés, restaurando o equilíbrio da circulação do qi e do sangue do corpo.

 

Ações essenciais:

O primeiro passo é imaginar uma flor de lótus sob seus pés. Pode ser com ambos os pés em uma flor de lótus, ou com uma flor de lótus em cada pé. As flores de lótus podem ser vermelhas, brancas ou de qualquer outra cor, e o tamanho pode ser determinado por si mesmo. O lótus é uma planta aquática perene com a característica da água. Ao imaginar flores de lótus, pode-se ajudar a reduzir o fogo, purificar, expelir qi patogênico e facilitar o afundamento de qi e sangue.

 

Podemos ir ao parque para observar flores de lótus, procurar algumas fotos de flores de lótus online e então imaginá-las. Você também pode usar itens domésticos como meias, chinelos e tapetes com padrões de lótus para ajudar a imaginar melhor.

 

Ao imaginar, deve-se relaxar. As flores de lótus podem ser imaginadas de uma forma muito específica ou de uma forma mais vaga. Se a flor de lótus que você encontrar não for clara, não se preocupe. Apenas vá até o ponto em que você consegue pensar nela. A chave é manter a atenção e manter a flor de lótus em seus pés.

 

Método de preservação da saúde com perda de energia

 

Passo dois, massageie a cabeça. Enquanto imagina a flor de lótus sob seus pés, segure sua cabeça com ambas as mãos e massageie e empurre para baixo simetricamente do topo para o centro. Ao massagear, aplique força apropriada para garantir que suas mãos estejam simétricas. A massagem pode ser dividida em oito direções e quatro pares, incluindo esquerda e direita, frente e trás, esquerda frente e direita atrás, direita frente e esquerda atrás, etc. A faixa de massagem cobre a cabeça.

 

Antes da massagem, chapéus, elásticos, óculos e outros itens podem ser removidos para facilitar o empurrão com a palma. A intensidade, duração e frequência da massagem devem ser baseadas no conforto. Se ocorrer desconforto ou desconforto, pare imediatamente.

 

 

Massageie a cabeça com as duas mãos

 

Além disso, imaginar a flor de lótus sob seus pés (Etapa 1) também pode ser usado de forma independente, permitindo que você imagine a qualquer hora, em qualquer lugar, em qualquer situação, como estudar, trabalhar, pensar, caminhar, fazer fila, dançar, descansar, etc. Você pode se concentrar na imaginação ou continuar imaginando depois de imaginar a flor de lótus e, então, fazer outras coisas. Se você interromper sua imaginação porque quer outra coisa, não se preocupe, apenas imagine novamente.

 

Aplicação do Método de Preservação da Saúde com Afundamento de Energia

 

Lembrete especial: Pessoas com pressão arterial baixa, hipoglicemia, anemia e outras condições podem usar menos ou nenhuma energia afundando conforme apropriado. Além disso, mulheres grávidas também devem usá-lo com moderação. Se você se sentir desconfortável ou desconfortável durante o processo, você deve parar imediatamente.

 

Benefícios:

Atraia o qi para descer, acenda o fogo para retornar ao seu estado original, diminua a pressão arterial e reduza o fogo, alivie a secura e a secura nos olhos, alivie o estresse, equilibre as emoções, refresque a mente, alivie a irritabilidade e o calor, melhore as mãos e os pés frios, equilibre as funções físicas e mentais e também melhore sintomas como náusea, vômito e dor de cabeça.

 

9. O método de geração de fluidos para preservação da saúde

 

Gire no sentido horário em torno da base da língua para produzir saliva

O fogo acende, o vento pega emprestado o fogo e a espiral gira para cima

Ativação de energia hidráulica, circulação contínua, amplamente distribuída ao longo do dia

Água e líquido convergem, fontes fluem continuamente e o orvalho doce enche o ar

Hidrata e nutre, nutre os vasos sanguíneos e deixa a pele radiante e verde

 

Sob a língua está a válvula principal para os fluidos do corpo humano. Após o reequilíbrio do qi e do sangue, é necessário promover a circulação abrangente de água por todo o corpo, para que todos os órgãos e células do corpo possam ser nutridos.

 

Ações essenciais:
Feche a boca, coloque a língua contra as gengivas (tanto por dentro quanto por fora) e massageie suavemente as gengivas no sentido horário de "cima direita para baixo para a esquerda". Isso produzirá saliva doce na boca, que pode nutrir seu corpo quando engolida.

 

Benefícios:

Nutrir a saliva e os dentes, nutrir os vasos sanguíneos, o uso a longo prazo pode tratar o mau hálito, nutrir a pele, melhorar o brilho e a elasticidade da pele e do cabelo e melhorar efetivamente os problemas de queda de cabelo.

 

Diagrama esquemático do método de geração de fluidos para preservação da saúde

 

10. Pisar com os dedos dos pés afiados (postura de fechamento)

Conectividade espinhal em todo o corpo

Mãos no céu, pés no chão

O qi e o sangue estão interligados de cima para baixo

Ciclo Yunhua Warm Runyu

 

Ações essenciais:
Fique em pé naturalmente com os pés paralelos e a largura dos ombros afastados. Dobre as mãos na sua frente, levante e endireite lentamente os braços, estique-os até o ponto mais alto e, em seguida, fique na ponta dos pés, como se estivesse pendurando todo o seu corpo com uma corda. Imagine suas mãos se esticando infinitamente para cima e infinitamente fundo, e seus pés se esticando infinitamente para baixo e infinitamente fundo. Mantenha seu corpo em uma posição estendida por 5 segundos, então abaixe lentamente as mãos sincronizadamente, e suas mãos naturalmente pendem para os lados. Este é um movimento. Repita esta ação e puxe seu corpo em uma linha reta.

Diagrama esquemático da ponta dos pés

 

Benefícios:

Endireite o corpo, promova a circulação de qi e sangue e promova a circulação do corpo. Prevenir veias varicosas, aliviar edema, nutrir o rim e o qi pode ter o efeito de proteger e melhorar a função renal.

 

Resumo dos exercícios de saúde natural:

Em primeiro lugar, o método de respiração abdominal de três métodos abertos e o método de fundição respiratória são usados ​​para ativar vigorosamente o qi e o sangue de todo o corpo. Além disso, o método de promover a digestão, a absorção de nutrientes e a excreção de resíduos é usado para regular e garantir a função normal do aquecedor inferior; Então, imaginando asas, balançando os braços e sentindo-se revigorado, três níveis diferentes de movimentos dos membros superiores são usados ​​para limpar o foco do meio e abrir o caminho para a ascensão e queda do qi e do sangue; Então, pisando nos calcanhares e usando o método de preservação da saúde de afundamento de energia, o qi e o sangue são puxados de cima para baixo para alcançar um reequilíbrio do qi e do sangue do corpo. A circulação de água do corpo é regulada através do método nutritivo de geração de fluidos; Finalmente, na ponta dos pés, endireite e endireite as áreas onde o corpo pode estar desalinhado, da cabeça à coluna, e dos três queimadores aos cinco órgãos, garantindo uma circulação sistêmica abrangente no corpo humano. Por meio de dez exercícios, restaure as funções originais de vários órgãos e desempenhe seus devidos papéis.

A prática regular de exercícios naturais de saúde pode restaurar o ritmo natural do corpo, melhorar a aptidão física e prevenir a ocorrência de várias doenças. Ao fazer exercícios, deve-se ser correto, natural, suficiente, no lugar e autoconsistente, evitando ir longe demais.

 

 

 

 

Fonte: https://www.thinkflow.com.cn/